<u id="58ckg"></u>
      <nav id="58ckg"></nav>

      <sub id="58ckg"><td id="58ckg"><small id="58ckg"></small></td></sub>
    1. <nav id="58ckg"><listing id="58ckg"></listing></nav>
      
      
        資訊公告NewsType
        您現在的位置:首頁 > 資訊公告 > 行業新聞 > 資訊詳情行業新聞

        跑步機健身的正確方法

        發布時間:2017/12/7 17:11:41  共閱讀:

        在跑步機上跑步時應該挺直背部,重心微微向前,讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線,讓跑步時的頭和腳一起向前,才不會造成脊椎受傷,甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候,可以稍微瞄一下頭和腳的位置,確保姿勢正確。

        有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

         

        跑步機跑步常見錯誤

         

        1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發脛骨骨膜炎,腿后肌肉拉傷。

        2、腳尖著地。跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。

        3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷或摔倒。

        4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張,后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發肩頸背疼痛。

        跑步機跑步要點

        1、不要加速過快,一般鍛煉身體基本時速保持在8公里/小時即可,身體狀況比較好的可以整到9-12公里/小時。速度過快會導致身體往前傾,腳步不斷往后,會增加膝蓋和腰部負擔;

        2、正視前方,不要往下看;鍛煉時不要看電視或者分心,防止摔傷。

        3、手肘往后加大擺動幅度,這樣可以活動肩胛骨;

        4、對于剛開始跑步的人來說,不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段里程,如果感到自己跑不動了,可以調低速度甚至走一段都沒有關系,能完成目標距離就是最大的勝利。

        5、跑步機跑步時要選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋。

        6、跑步時步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度。

        7、跑步前要先熱身,運動后要做拉伸、整理運動。

         

        另外要注意的是,在跑步機上每次跑步結束后,不要馬上停止,更不能立馬躺或坐,應該慢慢降低速度,在跑步機上走幾分鐘,讓自己的心率降低到120以下,呼吸輕松正常后,再從跑步機上下來,進行一個拉伸活動,否則突然停止跑步,從跑步機上下來,嚴重時會引起昏厥。

         

        上一篇:送體育器材+圖書+健身器材 體彩來了他們不冷
        下一篇:互聯網+體育開拓行業新領域

        Copyright ? 重慶巨浩體育設備有限公司
        综合图区自拍另类图片|中美日韩亚洲高清在线-欧洲熟女性开放视频-91事件网曝门在线观看|国产自产2019最新国产区|精品国产v二区